Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных Польза гимнастики для беременных женщин очевидна и не подвергается сомнению. Физические упражнения во время беременности способствуют развитию мышц живота, улучшают осанку, дыхание и работу сердца, укрепляет нервную систему, положительно влияют на настроение, заряжают будущую маму бодростью и энергией. Специалисты отмечают, что у женщин, которые во время беременности занимались специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче, чем у тех, кто не выполнял никаких физических упражнений.

Женщине, которая ведёт малоподвижный образ жизни, специальная гимнастика во время беременности будет особенно полезна. Если свой сидячий образ жизни вы оправдывали крайней занятостью и производственной необходимостью, то отныне это не является уважительной причиной. Выделите в своём рабочем графике время на занятия гимнастикой, позаботьтесь о своём здоровье и о предстоящих родах.

Если до беременности вы активно занимались фитнесом, то вы должны знать, что физические упражнения для беременных женщин имеют свою специфику и отличаются от привычных вам тренировок. Вы рискуете переоценить свои силы, поэтому воздержитесь от выполнения сложных физических упражнений во время беременности.

Делать гимнастику женщина может только в том случае, когда беременность протекает нормально. Токсикоз и кровотечения во время беременности являются противопоказаниями для занятиями гимнастикой. Кроме того, беременным женщинам нельзя делать физические упражнения при болезнях почек и мочевого пузыря, при острых воспалительных заболеваниях, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь гимнастикой в проветренном, хорошо освещённом помещении. Делайте упражнения на полу или на коврике. Во время занятий на вас должна быть удобная одежда из лёгких натуральных тканей. Упражнения нужно выполнять на пустой желудок: за 2 часа до еды или через 2 часа после еды. Отводите для гимнастики от 30 минут до часа в день, желательно заниматься в одно и то же время. Если вы решили делать гимнастику дома самостоятельно, то предварительно проконсультируйтесь с опытным специалистом. Рекомендуется каждые десять дней обращаться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы он мог проверить, правильно ли вы выполняете упражнения и в случае необходимости откорректировать программу занятий.

Для женщин с разными сроками беременности составлены отдельные комплексы упражнений: до 16 недель, от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель, от 32 до 36 недель. Специалисты разработали простые, но эффективные упражнения. Освоить их по силам даже женщине, которая до беременности не занималась спортом. Подбирая упражнения, специалисты особое внимание уделили тем, которые развивают дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности. Занимаясь такой гимнастикой, вы не просто поддерживаете своё здоровье, но и активно готовитесь к родам.

При выполнении упражнений из вашего комплекса ваши движения должны быть плавными и спокойными. Делайте гимнастику в медленном темпе. Во время занятий делайте перерывы между упражнениями, ваш организм сам подскажет вам, когда надо сделать небольшую паузу и расслабиться. Если срок беременности маленький, то просто лягте на спину, это считается оптимальной позой для расслабления. Возможно, во второй половине беременности вы почувствуете дискомфорт при расслаблении в этой позе.

Гимнастика - это один из способов общения мамы и будущего ребёнка. Хорошее настроение мамы во время занятий передаётся и ребёнку, он чувствует её положительные эмоции. Специально подобранные упражнения для беременных являются хорошей терапией и для малыша, который пока не родился. Взаимодействие с мужем не менее важно во время беременности, мужчина может принимать непосредственное участие в гимнастике, для этой цели специалисты разработали специальные комплексы упражнений.

Заниматься самостоятельно в домашних условиях вам может показаться скучным. К тому же беременная женщина беспокоится о состоянии своего здоровья и хочет быть уверена, что выполняет упражнения правильно. В подобной ситуации прекрасным решением могут стать занятия на курсах для будущих мам под руководством опытного врача, который не только проверяет правильность выполнения упражнений, но и осуществляет врачебный контроль. Общение с единомышленницами во время считается немаловажным фактором во время групповых занятий для беременных, ведь женщин объединяет общая цель подготовки к предстоящим родам и желание даже во время беременности оставаться красивой, здоровой и сильной.

Светик, а ты делала гимнастику, будучи беременной?
я нет, мне лень было. всю беременность страшно спать тянуло.

Да бросЬ, нисодним неделала.

А я делаю гимнастику сейчас, потому как чувствую, что от этого спина меньше болит, да и тонус во всем теле появляется, ведь двигаюсь мало. Неохота ужасно, но заставляю себя!

Я когда была беременной, на йогу ходила, специально для беременных, мне очень нравилось!!!!!!!!!!

natkaaa пишет:Я когда была беременной, на йогу ходила, специально для беременных, мне очень нравилось!!!!!!!!!!

ух какая ты молодец

natkaaa пишет:Я когда была беременной, на йогу ходила, специально для беременных, мне очень нравилось!!!!!!!!!!

На йогу - класс!!!

молодец Натка, не ленивая, не то что я.

Мне тоже лень делать гимнастику, хотя сама понимаю, что надо.И рожать легче будет.Муж постоянно напоминает об этом, а я только киваю в ответ...

А я вот писала тут выше, что делаю гимнастику.... А теперь не делаю - тяжело чего-то. Наверное, от того и тяжело, что не делаю...

Я делала упражнения, но не регулярно)

гимнастику не делала

а какие именно упражнения вы делаете?

Таня, вот основные упражнения:
1) стоя на четвереньках (руки на ширине плеч), обопритесь в пол так, чтобы затылок, плечи и спина образовали прямую линию. Наклоните голову между руками, чтобы спина выгнулась.
2)Дышите глубоко, лежа на левом, потом на правом боку. При вдохе мышцы живота должны напрягаться, при выдохе - расслабляться.
3)Лежа на спине, руки свободно вытяните в стороны, ноги согните в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Согнутые в коленях ноги наклоните влево, потом вправо, не отрывая плечи от пола.
4) Исходное положение такое же, как в п.3) Вес тела постепенно перенесите от седалищной части тела к талии.

v Втягивание мышц живота
Медленно втяните мышцы живота, сокращая расстояние между бедрами и плечами. Выдыхайте на втягивании мышц и во время возврата в исходное положение вдохните. Повторите два сета по 15 раз.

v Сгибание таза
Другой способ выполнения подтягивает Ваши ягодичные мышцы. Стоя на коленях сгибайте таз вперед и вверх на выдохе. Расслабьтесь и вдохните. Сделайте 2 сета по 12 повторений.